É comprovado, anotar já é meio caminho para modificar e controlar o hábito de ter uma alimentação saudável.
As vezes pensamos que estamos nos alimentando de forma saudável, mas a realidade não é essa. Quando anotamos e acompanhamos de perto o que estamos comendo temos mais controle da quantidade e da qualidade do que estamos ingerindo.
Você lembra o que almoçou na última quarta-feira?
Quando registramos tudo que o comemos somos mais vigilantes e tomamos decisões mais inteligentes na hora de escolher o que vamos ingerir. Comece a Anotar!
O que devemos registrar para iniciar o Diário Alimentar:
01- Anote os gatilhos que o levaram a comer determinado alimento. É importante identificar se determinado alimento foi ingerido em situações de stress, ansiedade, tristeza, euforia, assim passamos a observar e controlar o ato de comer, este é o primeiro passo para entender o que está nos influenciado e fazer escolhas certas.
02- Registre tudo o que você comeu, assim quando você olhar para trás vai pensar melhor nas próximas escolhas e este será o caminho para uma alimentação mais equilibrada. Não vale pular aquela besteira que você comeu no lanche do trabalho. Seja sincera, encare o que está ingerindo, anote tudo e comece a se observar.
03- É importante anotar e ter registrado todos os líquidos ingeridos durante o dia: água, cafés, refrigerantes, sucos, anote o que ingeriu e a quantidade.
04- Anote em quanto tempo está fazendo cada refeição
05- Anote o dia que começou e o peso que estava neste dia.
06- Anote sentimentos, escreva como está se sentindo, Quando nossa alimentação está saudável nos sentimos mais alegres, mais dispostos, por isso para acompanhar o seu progresso é importante anotar os dias em que você não estava tão bem assim.
07- Anote o quer alcançar, se visualize daqui a 6 meses e anote detalhes sobre o novo “eu” que quer se tornar.
08- Não seja radical, seja pé no chão e comece aos poucos. Tenha em mente que pequenas alterações nos hábitos podem fazer grande diferença em nossa vida.
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